星光大赏大家follow了吗？一姐觉得全场的焦点就只有热巴了，自从她穿衣打扮不再“遮”之后，感觉又美出了新
这是什么神仙颜值外加神仙身材啊。
这张动图简直就是无意间妩媚的教科书版本！
还有前两天的薄荷绿连衣裙，美到不敢说话。
虽然生图比精修的腰粗了那么一丢丢，但是不影响整体观感。
而且这次热巴还意外拍了几组高举手臂的照片。
一姐忍不住跟之前金鹰女神的抬手臂对比，确实感觉热巴瘦了。
而且这次一姐还发现，热巴定点站的时候，两个手臂明显是支棱起来的。
一姐觉得，一方面是因为她天生肩宽，背阔肌比较发达。
另一个原因就是她的手臂确实还是有点肉肉，如果夹在身体两侧，会比较显得粗壮。
类似于这个意思。
但今天一姐想说的不是手臂，其实热巴这个动作虽然很优雅，但是时间久了，就会引发肩部的慢性疼痛。
之前一姐总看到留言说，肩胛骨疼是怎么回事？所以今天一姐就来给姐妹们好好讲讲这件事。
冈下肌
冈下肌是人体最容易受伤的一块肌肉，而且一旦受伤，你就可能得给运动生涯拜拜。冈下肌在肩胛冈的下方，自然而然肩胛冈上面的肌肉就是冈上肌。
冈下肌基本上覆盖了全部的肩胛骨，它控制的动作就是让你的手臂外旋，也就是向外挥舞。
那么冈下肌出了毛病，会导致啥问题呢？
各种疼
首先就是肩膀前部疼，特别神奇这块肌肉明明在肩膀后部。这个疼痛感就像是关节疼一样，有时候还会带到肱二头肌，很容易被误以为是肱二头肌肌腱炎。
偶尔会疼痛传递到上背部，大概在脖子后面，和肩胛骨上面。慢慢又将疼痛沿着上臂、前臂向下传递到手指头。而当疼痛传递到了前臂，它就会导致手掌和手指的肌肉同时出现疼痛以及其他症状，还有可能出现多汗症。
肩部和手臂僵硬无力
往哪伸直都很费劲，一个评判标准就是，手臂向后方伸展的时候够不到背部。
那到底是什么原因会伤到这块肌肉？
长时间将手举过头顶，一姐睡觉的时候就会不自觉把手伸过头顶。或者放在身前，就比如热巴那样胳膊一直撑着。冈下肌长时间收缩（俯卧撑倒立撑等推力训练），这会过度使用冈下肌。
比如平时的时候，你就总喜欢把手臂向后伸展，也会缩短冈下肌。还有就是，开车时长时间将手放在方向盘上，也会导致冈下肌和冈上肌持续紧张，因为这两块肌肉负责抬起手臂。
还有比如你玩电脑的时候，手肘没有支撑点，胳膊需要一直撑着，以及你鼠标离身体太远，都会导致疼痛发生。
同样的，在加强之前一定要先按摩疼痛点。
手动按摩
如图，一只手抬起，并且向外旋转，旋转的同时，用另一只手从腋下掏过来按摩冈下肌。
按摩球按摩
这个就很简单了，只需要找一面墙，然后身体和墙中间放一个网球或者按摩球，来回蠕动即可。
俯身划船
1、这个动作虽然是背阔肌为主，但也可以练到冈下肌
2、双腿弯曲，背部与地面平行，手臂、膝盖、躯干保持不动
3、向上拉动哑铃，过程中身体完全不动
4、每组20个，每次4组
杠铃划船
1、身体前倾，后背尽量与地面平行
2、双脚不要太宽，双腿弯曲，向上提动杠铃
3、每组15个，每次4组，杠铃可以先用1.2m的杆来做
滑轮拉背
1、这个动作可以练到斜方肌下束以及大圆肌、小圆肌、和冈下肌
2、身体后仰，胸椎顶出，向两侧拉动滑轮
3、注意是向两侧打开手臂拉动，不是向下拉，感受后背中间的酸痛感
4、每次4组，每组15个，重量自选
肩背对于体态真的很重要，可以每次锻炼前都先来几组肩部热身，不会费很大力量，对于肩部的稳定性也很有帮助。