罗志祥的甜瓜击中了杨丞琳的头，引起了一个姐姐的注意。然而，流言蜚语应该被放在一边。过了这么多年，她是怎么做到的？
最近，杨丞琳在微博上贴出了一张锻炼后的照片，照片上她的马甲线条清晰可见，让人羡慕不已。很难相信她已经36岁了，比她的丈夫李大一岁。
一位姐姐仔细浏览了她以前的微博，发现仅在2020年，杨丞琳就发送了许多关于体育的微博。
其中，有运动后的普通照片。我们可以看到杨丞琳的皮肤状况仍然很好，这和他20多年前开始职业生涯时的样子非常吻合。
不排除她可能使用了一些科技手段，但科技手段归根到底只是辅助手段。保持热爱运动和健身的习惯可能是杨丞琳保持年轻的基础。
锻炼真的能让皮肤更好
杨丞琳已经36岁了，不管身材如何，他的脸仍然紧绷着，比如著名的刘涛和张钧甯。这是因为体育运动让你的皮肤更年轻。
2016年发表在《美国医学杂志》上的一项研究表明，每周定期锻炼一段时间可以保持皮肤年轻，甚至可以逆转皮肤的衰老过程。
研究人员做了一个实验，招募了一组年龄在20到86岁之间的志愿者。一组有规律地锻炼，通常每周至少做4小时有氧运动，而另一组每天都坐着。
结果表明，运动组的角质层厚度比久坐组薄，皮肤组织的线粒体含量比久坐组高。
皮肤的薄角质层和皮肤细胞中大量活跃的线粒体正是年轻皮肤的表现。
此外，在科学家比较了不同年龄组的皮肤状况后，有运动习惯的人的皮肤状况比他们的非运动同龄人好得多，甚至接近比他们年轻20岁的非运动人群。
一般来说，锻炼的人比不锻炼的同龄人皮肤衰老得慢。
看到这一点，一些姐妹会觉得她们以前没有坚持锻炼。现在弥补已经太晚了吗？
别担心，事实并非如此。现在开始运动来降低年龄还为时不晚。
基于上述实验，科学家们继续他们的研究，发现即使是从未锻炼过的老年人，经过一段时间的有规律的锻炼后，皮肤也会变得更年轻，更不用说年轻人了。
运动更年轻
快速的新陈代谢是保持健康的人保持年轻的主要原因。
由于他们的工作和不良生活习惯，许多成年人陷入了久坐不动、饮食不均衡和作息不规律的泥潭。
没有锻炼和合理的饮食，肌肉会自然萎缩，功能会恶化，人们将面临肥胖、新陈代谢下降、慢性病、身体疼痛等问题和风险。
然而，坚持长时间保持健康的人总能保持较高的全身新陈代谢，他们不仅不会轻易肥胖，而且腹部肌肉和指甲线也会随之而来。平衡肌肉训练可以更好地保持身体的功能，还可以保持身体处于相对正常的状态。
中年时没有体重增加和佝偻病的迹象，锻炼的人看起来会更年轻。例如，左边是50岁的“阿姨”，右边是50岁的“叔叔”。
如果你超重和肥胖，你可能看起来比同龄女性大9岁！
今年2月5日，康考迪亚大学在权威杂志《肥胖评论》上发表的最新研究报告指出，肥胖会导致炎症，影响各种身体组织的功能，损害身体细胞的自噬，加速细胞分裂周期，并导致加速衰老。
我们还可以经常看到，一旦许多女明星变胖，童年的感觉就会油然而生，当她们变瘦时，少女时代的感觉又开始爆发，马上就年轻了10岁。
如果你年纪大了，减肥后效果会更直接。
如果我想锻炼并降低我的年龄，我应该怎么做？
因为健身和抗衰老，保持锻炼的习惯是非常重要的。但是锻炼应该如何最有效呢？
除了通过耐力训练来改善心肺功能之外，姐姐反复强调，她必须在保持身体正常肌肉含量的同时进行更多的力量训练，这样皮肤就不会轻易松弛，身体也会更加匀称。
力量训练有助于调节肌肉力量失衡和改善姿势。
正如我几天前说过的，更多的力量训练可以保持体内更高水平的瘦素。身体会主动降低脂肪储备水平。身体不容易发胖，减肥的效果会更好。
在这里，易姐姐推荐一个为期一周的有氧+力量训练项目。
有氧训练计划
中高强度有氧训练，每周5次，每次30-60分钟。只要运动强度得到保证，形式是相对自由的，可以有多种多样，如慢跑、快走、骑自行车、游泳。
中高强度的判断标准是心率达到最大心率的60%~80%，最大心率的估计公式是:最大心率=2自己的年龄。
力量训练计划
一周至少3次的抗阻训练可以在健身房进行，赤手空拳或使用一些抗阻器材，如哑铃和松紧带。
以下是一个系统的力量训练计划，可以用一条松紧带完成。可以每1到2天做一次。如果你想在当天同一时间进行有氧训练，有氧训练最好在力量训练后进行。
弹性皮带俯卧撑
1、上肢力量差可改为跪姿
2.小心不要在做的过程中屈服和耸耸肩。
3、一组15次，做3~5组
弹性带排
1.上身保持稳定
2.在做这件事的过程中，不要耸耸肩。
3、肘部靠近身体两侧
4、一组15次，做3~5组
弹性皮带侧提升
1、身体保持稳定
2.在这个过程中，肩膀应该下沉，不要缩颈。
3.不要完全伸直肘部，控制范围。
4、一组15次，做3~5组
弹性带的前提升
1、身体保持稳定
2.在这个过程中，肩膀应该下沉，不要缩颈。
3.不要完全伸直肘部，控制范围。
4、一组15次，做3~5组
弹性带凹陷
1、身体保持稳定
2.在这个过程中，肩膀应该下沉，不要缩颈。
3.摔倒时完全伸直手臂
4、一组15次，做3~5组
2
弹性带弯曲
1、身体保持稳定
2.在这个过程中，肩膀应该下沉，不要缩颈。
3、大臂夹体
4、一组15次，做3~5组
弹性腰带蹲起
1.站着，双脚和肩膀一样宽。
2、蹲到大腿平行于地面
3、一组10次，做3~5组
弹性带臀部桥
1.用手固定松紧带
稳定2秒钟后臀部向上
3、一组15次，做3~5组
弹性皮带腿侧展示
1、上身保持稳定
2.注意臀部肌肉产生的力量感。
3、每组约15次，做3~5组
松紧带踢腿后
1.用双手固定松紧带
2、在做的过程中不要屈服
3.感受臀部用力的感觉
4、每组约15次，做3~5组
除了锻炼，饮食必须注意均衡和全面的营养。最好不要缺少碳水化合物、蛋白质和脂肪，尤其是蛋白质的摄入量。
食物来源应该尽可能丰富，以确保充分的营养。每周尽量吃不少于25种食物，尽量使用炒菜和蒸菜的烹饪方法，并注意补充微量元素和维生素。
今天的分享到此结束。易捷修女热情地提醒我，保持皮肤和身体健康非常重要，但是日常防晒和清洁也应该做得恰当。